私が選んだ「えごまオイル」はこれ
最近、食事の栄養バランスを少し整えたくて、手軽にオメガ3を摂れるえごまオイルを試してみることにしました。忙しい日でも、サラダや納豆に“かけるだけ”でオメガ3（α-リノレン酸）を摂れるところに魅力を感じたので、今回は太田油脂のエゴマオイルをネットで購入してみました。
えごまオイルの魅力と期待できること
えごまオイルには 「オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）」 という、体にうれしい成分がたっぷり含まれています。
これは体の中で作ることができない “必須脂肪酸” のひとつで、食事からとる必要があります。
オメガ3は、青魚に多いことで有名ですが、
魚を毎日食べるのはなかなか難しい… という人でも、
えごまオイルなら 料理に少し“かけるだけ” で補える のが大きなメリット。
α-リノレン酸は体の中でEPAやDHAに変わり、
・めぐりのサポート
・体の調子を整える
・食生活のバランスを助ける
など、健康に役立つ力が期待できると言われています。
えごまオイルが“健康習慣として人気”な理由は、
難しい調理なしでオメガ3を手軽にとれるからなんです。
えごまオイルは“薬”ではありませんが、日々の食事に取り入れることで、体のめぐりや栄養バランスを整えるサポートが期待できます。
💄 えごまオイルの美容効果（期待できる理由）
① オメガ3脂肪酸が肌のうるおいを守るサポートに
えごまオイルに多く含まれる
α-リノレン酸（オメガ3） は、体の中でEPAやDHAに変わり、
肌のバリア機能をサポートすると言われています。
そのため、
- 乾燥対策
- 肌のキメを整える
- インナーケアによるハリ保持
などに役立つ可能性があるようですね。
② 体の“めぐり”をサポート → 肌の調子につながる
オメガ3はめぐりをよくするサポート役としても注目されている成分。
血流がスムーズになると、
- 栄養が肌まで届きやすくなる
- 顔色のくすみが改善しやすくなる
など、巡り美容の効果が期待されています。
③ 抗炎症作用が期待され、肌荒れの予防にも
オメガ3には、体の炎症を抑える働きがあるとされているため、
- ニキビができやすい
- 肌荒れしやすい
- 赤みが出やすい
といった人の肌トラブルケアに役立つ可能性もあります。
④ 腸内環境を整えると肌の調子も整いやすい
最近は 「腸活＝美容」 が常識になりつつあります。オメガ3は腸の働きをサポートするとも言われていて、
腸が整う → 肌の調子も整うという“インナーケア美容ルート”にも期待が持てますね。
実際に使ってみた感想
サラダや納豆、冷奴などにかけてみたところ、クセがほとんどなく食べやすかったです。油っぽさも感じにくく、毎日続けられそうな軽さが気に入りました。
味噌汁に少しだけ垂らしても風味の邪魔をしませんし、朝ごはんのルーティンの目玉焼きにもかけて夫にもすすめてみました！！
おすすめの使い方
- サラダの仕上げにひとかけ
- 納豆に混ぜると香りがまろやかに
- 味噌汁に“食べる直前”にひとまわし
- 冷奴・ひじき・お浸しなど和食に◎
※ポイント：えごまオイルは熱に弱い油なので、炒め物・揚げ物には使わず「仕上げ専用」にするのがコツです。
こんな人に特におすすめ
- 魚をあまり食べない・食べる習慣がない人
- 健康や栄養バランスを気にしている人
- 忙しくても“手軽に続けられる健康習慣”を作りたい人
- 和食中心の食生活に合う油を探している人
⚠️ えごまオイルの摂りすぎに注意したいポイント
えごまオイルは体にうれしい油ですが、
“健康に良いから” とたくさん摂ればよいわけではありません。
オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は、適量なら健康をサポートしてくれますが、
摂りすぎると以下の点に注意が必要です👇
① カロリーは普通の油と同じ
えごまオイルはヘルシーなイメージがありますが、
油なのでカロリーは高め。
摂りすぎると
- 体重が増えやすくなる
- 逆に栄養バランスが崩れる
などの可能性があります。
→ 目安は 1日小さじ1杯（2〜3g）程度。
② 酸化しやすい油なので、鮮度が大切
オメガ3が豊富な油は
光・熱・空気に弱く、とても酸化しやすい のが特徴。
酸化した油をたくさん摂ると
- 胃腸への負担
- 風味の劣化
- 体にとって逆効果
になりかねません。
→ 開封後は 冷蔵庫保管、できれば 1〜2ヶ月で使い切る のがおすすめ。
③ お腹がゆるくなる場合がある
体質によっては、えごまオイルを急に多く摂ると
お腹がゆるくなる（下痢ぎみ） ことがあります。
→ 最初は “少量” から始めて、体が慣れていくのを様子見するのが◎
④ 血液をサラサラにする作用があるため、まれに注意が必要な人も
オメガ3には“血流を良くする働き”があるため、
血液をサラサラにする薬を飲んでいる場合は、
念のため 医師に確認したほうが安心 です。
（※一般的な健康な人は問題ありません）
まとめ：毎日の習慣に取り入れやすいオイル
えごまオイルは“健康食品”として過度な期待をするものではありませんが、日常の食事にプラスするだけで続けやすい、便利で優しいオイルだと感じました。そして、
🌱 えごまオイルは“適量”が一番ちょうどいい
毎日少しずつ習慣的に取り入れることで本領を発揮する油 です。
1日小さじ1杯、加熱せずに仕上げ専用として使うのがベストです。開封後は冷蔵保存し、なるべく早く使い切りましょう。
これだけ守れば、安心して健康習慣にできますよ！！
